tojás
A tojás egy rendkívül tápláló élelmiszer, amely gazdag fehérjékben, vitaminokban és ásványi anyagokban. Kiválóan alkalmas reggeli ételekhez, salátákhoz vagy süteményekhez. A tojás sárgája különösen gazdag omega-3 zsírsavakban és antioxidánsokban, amelyek jótékony hatással vannak a szív- és érrendszerre. A tojás felhasználása sokoldalú, hiszen lehet főzve, sütve vagy akár nyersen is fogyasztani.
🌾 Gluténmentes
🥛 Laktózmentes
🥑 Keto-barát
155
Kalória kcal
13.0g
Fehérje
1.1g
Szénhidrát
11.0g
Zsír
Részletes tápérték / 100g
Kalória
155 kcal
Fehérje
13.0 g
Szénhidrát
1.1 g
– ebből cukor
0.7 g
Zsír
11.0 g
Rost
0.0 g
Só
0.1 g
Víz
75.0 g
Vitaminok / 100g
487.0µg
A-vitamin
0.04mg
B1 (tiamin)
0.51mg
B2 (riboflavin)
0.07mg
B3 (niacin)
1.00mg
B5 (pantoténsav)
0.16mg
B6 (piridoxin)
47.0µg
B9 (folát)
0.9µg
B12
0.00mg
C-vitamin
1.1µg
D-vitamin
1.00mg
E-vitamin
0.3µg
K-vitamin
Ásványi anyagok / 100g
50.0mg
Kalcium
1.2mg
Vas
12.0mg
Magnézium
172.0mg
Foszfor
126.0mg
Kálium
70.0mg
Nátrium
0.6mg
Cink
💡
Diétás tippek
A tojás nagyszerű forrása a fehérjének, ezért ideális választás lehet a fogyás során. Készíthetünk belőle omlettet zöldségekkel, vagy salátákba is belekerülhet. Ha a tojás sárgáját szeretnénk csökkenteni, választhatjuk a csak tojásfehérjét, amely alacsonyabb kalóriatartalmú. Kiválóan párosítható teljes kiőrlésű pékárukkal a reggelihez.