Tudatos diéta, mérhetően.
Kalkulátorainkkal percek alatt megtudhatod, mennyi kalóriára van szükséged, hogyan oszd el a makróidat, és mikor érheted el a célsúlyodat.
Napi 30 perc mozgás – valóban elegendő a változáshoz?
2026. 03. 21.
Fedezd fel, hogyan támogatja a rendszeres mozgás a fogyásodat!
2026. 03. 21.Tavaszi zöldségek és gyümölcsök – Frissesség és egészség az étrendedben
2026. 03. 21.Márciusi diéta tippek a könnyebb ételekhez való visszatéréshez
2026. 03. 20.
Ebben a kategóriában még nincs cikk.
Hamarosan érkeznek a tartalmak!
Ebben a kategóriában még nincs cikk.
Hamarosan érkeznek a tartalmak!
Fűszeres pulykamell quinoa salátával
Grillcsirke zöldségekkel ebédre
Királyrák saláta citromos öntettel
Fűszeres pulykamell saláta
Sütőtökös csicseriborsó saláta ebédre
Csirkemell wok zöldségekkel és barna rizzsel
Népszerű kalkulátorok
A legtöbbet használt eszközeink
Napi kalóriaszükséglet-kalkulátor
Számold ki, mennyi kalóriára van szükséged naponta a célod eléréséhez. Bekérjük az életkorodat, nemet, testsúlyt, magass...
Számolj most
BMI-kalkulátor
Számold ki a testtömegindexedet (BMI) a testsúlyod és magasságod alapján. Gyors, egyszerű, azonnali eredmény és értelmez...
Számolj most
Alapanyagcsere-kalkulátor (BMR)
Tudd meg, mennyi energiát használ el a szervezeted nyugalmi állapotban. A Mifflin-St Jeor és Harris-Benedict formulák al...
Számolj mostKalóriadeficit-kalkulátor
Számold ki, mekkora napi kalóriakeret szükséges a fogyási célod eléréséhez. Személyre szabott deficit és időterv.
Számolj mostMakrotápanyag-kalkulátor
Tervezd meg a napi fehérje-, szénhidrát- és zsírbeviteledet a célodnak megfelelően. Kiegyensúlyozott, high-protein, low ...
Számolj most
Fehérjeszükséglet-kalkulátor
Számold ki a napi fehérjeszükségleted a testsúlyod, aktivitásod és célod alapján. Grammra pontos ajánlás.
Számolj mostLegutóbbi kalkulációk
Nézd meg, mit számoltak ki mások!
| Kalkulátor | Nem | Kor | Súly | Eredmény | Mikor | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Fehérjeszükséglet-kalkulátor | – | – | 76 kg | 106–136g/nap – Fogyás (izommegőrzés) | 12 órája | Próbáld ki → |
| Napi kalóriaszükséglet | Nő | 37 év | 76 kg | 1506 kcal/nap – Mérsékelt fogyás | 12 órája | Próbáld ki → |
| Makrotápanyag-kalkulátor | – | – | – | Low carb – 1400 kcal | 12 órája | Próbáld ki → |
| Napi kalóriaszükséglet | Nő | 31 év | 78 kg | 1294 kcal/nap – Mérsékelt fogyás | 3 napja | Próbáld ki → |
| Rostbevitel-kalkulátor | Nő | 30 év | – | 30g/nap – Bélflóra támogatás | 8 napja | Próbáld ki → |
| Napi kalóriaszükséglet | Nő | 48 év | 70 kg | 1536 kcal/nap – Lassú fogyás | 10 napja | Próbáld ki → |
| Rostbevitel-kalkulátor | Férfi | 33 év | – | 46g/nap – Bélflóra támogatás | 11 napja | Próbáld ki → |
| Rostbevitel-kalkulátor | Férfi | 33 év | – | 46g/nap – Bélflóra támogatás | 11 napja | Próbáld ki → |
| Rostbevitel-kalkulátor | Férfi | 37 év | – | 44g/nap – Fogyás | 13 napja | Próbáld ki → |
| Kalóriadeficit-kalkulátor | – | – | 55 kg | 1200 kcal/nap a fogyáshoz | 20 napja | Próbáld ki → |
| Napi kalóriaszükséglet | Nő | 43 év | 55 kg | 1200 kcal/nap – Mérsékelt fogyás | 20 napja | Próbáld ki → |
| Rostbevitel-kalkulátor | Nő | 56 év | – | 21g/nap – Általános egészség | 21 napja | Próbáld ki → |
| Rostbevitel-kalkulátor | Nő | 53 év | – | 21g/nap – Általános egészség | 22 napja | Próbáld ki → |
| Fehérjeszükséglet-kalkulátor | – | – | 58 kg | 93–116g/nap – Izomépítés | 26 napja | Próbáld ki → |
| Alapanyagcsere-kalkulátor | Férfi | 40 év | 76 kg | 1615 kcal/nap (BMR) | 28 napja | Próbáld ki → |
| Testzsírszázalék-becslő | Férfi | 51 év | 74 kg | 16.5% – Fitt | 35 napja | Próbáld ki → |
| Napi kalóriaszükséglet | Férfi | 46 év | 90 kg | 1742 kcal/nap – Gyors fogyás | 35 napja | Próbáld ki → |
| Napi kalóriaszükséglet | Férfi | 46 év | 90 kg | 1992 kcal/nap – Mérsékelt fogyás | 35 napja | Próbáld ki → |
| Napi kalóriaszükséglet | Férfi | 46 év | 90 kg | 2242 kcal/nap – Lassú fogyás | 35 napja | Próbáld ki → |
| Napi kalóriaszükséglet | Férfi | 46 év | 90 kg | 2492 kcal/nap – Testsúlytartás | 35 napja | Próbáld ki → |
Kalkulátor kategóriák
Válaszd ki a számodra releváns témát
Fedezd fel a témáinkat
Minden, amit a tudatos táplálkozásról tudni érdemes
Alapanyag adatbázis
Ismerd meg kedvenc ételeink tápértékét
Kezdd el a változást még ma!
Számold ki a napi kalóriaszükségleted és tervezd meg az étrendedet tudatosan.
Kalóriaszükséglet-kalkulátor →