Tudatos diéta, mérhetően.
Kalkulátorainkkal percek alatt megtudhatod, mennyi kalóriára van szükséged, hogyan oszd el a makróidat, és mikor érheted el a célsúlyodat.
Napi 30 perc mozgás – valóban elegendő a változáshoz?
2026. 03. 21.
Fedezd fel, hogyan támogatja a rendszeres mozgás a fogyásodat!
2026. 03. 21.Tavaszi zöldségek és gyümölcsök – Frissesség és egészség az étrendedben
2026. 03. 21.Márciusi diéta tippek a könnyebb ételekhez való visszatéréshez
2026. 03. 20.
Ebben a kategóriában még nincs cikk.
Hamarosan érkeznek a tartalmak!
Ebben a kategóriában még nincs cikk.
Hamarosan érkeznek a tartalmak!
Fűszeres pulykamell quinoa salátával
Grillcsirke zöldségekkel ebédre
Fűszeres pulykamell saláta
Sütőtökös csicseriborsó saláta ebédre
Csirkemell wok zöldségekkel és barna rizzsel
Sütőtökös-almás krémleves
Népszerű kalkulátorok
A legtöbbet használt eszközeink
Napi kalóriaszükséglet-kalkulátor
Számold ki, mennyi kalóriára van szükséged naponta a célod eléréséhez. Bekérjük az életkorodat, nemet, testsúlyt, magass...
Számolj most
BMI-kalkulátor
Számold ki a testtömegindexedet (BMI) a testsúlyod és magasságod alapján. Gyors, egyszerű, azonnali eredmény és értelmez...
Számolj most
Alapanyagcsere-kalkulátor (BMR)
Tudd meg, mennyi energiát használ el a szervezeted nyugalmi állapotban. A Mifflin-St Jeor és Harris-Benedict formulák al...
Számolj mostKalóriadeficit-kalkulátor
Számold ki, mekkora napi kalóriakeret szükséges a fogyási célod eléréséhez. Személyre szabott deficit és időterv.
Számolj mostMakrotápanyag-kalkulátor
Tervezd meg a napi fehérje-, szénhidrát- és zsírbeviteledet a célodnak megfelelően. Kiegyensúlyozott, high-protein, low ...
Számolj most
Fehérjeszükséglet-kalkulátor
Számold ki a napi fehérjeszükségleted a testsúlyod, aktivitásod és célod alapján. Grammra pontos ajánlás.
Számolj mostLegutóbbi kalkulációk
Nézd meg, mit számoltak ki mások!
| Kalkulátor | Nem | Kor | Súly | Eredmény | Mikor | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Napi kalóriaszükséglet | Férfi | 20 év | 88 kg | 2523 kcal/nap – Gyors fogyás | 3 órája | Próbáld ki → |
| Napi kalóriaszükséglet | Férfi | 20 év | 88 kg | 1859 kcal/nap – Gyors fogyás | 3 órája | Próbáld ki → |
| Napi kalóriaszükséglet | Férfi | 20 év | 88 kg | 1527 kcal/nap – Gyors fogyás | 3 órája | Próbáld ki → |
| Napi kalóriaszükséglet | Férfi | 20 év | 88 kg | 1777 kcal/nap – Mérsékelt fogyás | 3 órája | Próbáld ki → |
| Napi vízszükséglet | – | – | 72 kg | 2.6 L/nap (10 pohár) | 3 órája | Próbáld ki → |
| Makrotápanyag-kalkulátor | – | – | – | Kiegyensúlyozott – 2200 kcal | 3 órája | Próbáld ki → |
| Kalóriadeficit-kalkulátor | – | – | 115 kg | 1200 kcal/nap a fogyáshoz | 1 napja | Próbáld ki → |
| Fehérjeszükséglet-kalkulátor | – | – | 87 kg | 139–174g/nap – Izomépítés | 2 napja | Próbáld ki → |
| Fehérjeszükséglet-kalkulátor | – | – | 70 kg | 84–112g/nap – Testsúlytartás | 3 napja | Próbáld ki → |
| Fehérjeszükséglet-kalkulátor | – | – | 88 kg | 106–141g/nap – Fogyás (izommegőrzés) | 3 napja | Próbáld ki → |
| Testzsírszázalék-becslő | Férfi | 38 év | 74 kg | 15.7% – Fitt | 4 napja | Próbáld ki → |
| Napi kalóriaszükséglet | Férfi | 68 év | 105 kg | 2304 kcal/nap – Mérsékelt fogyás | 6 napja | Próbáld ki → |
| Alapanyagcsere-kalkulátor | Férfi | 68 év | 105 kg | 1809 kcal/nap (BMR) | 6 napja | Próbáld ki → |
| Napi kalóriaszükséglet | Férfi | 68 év | 105 kg | 1987 kcal/nap – Mérsékelt fogyás | 6 napja | Próbáld ki → |
| Napi kalóriaszükséglet | Nő | 31 év | 64 kg | 1321 kcal/nap – Mérsékelt fogyás | 10 napja | Próbáld ki → |
| Napi kalóriaszükséglet | Nő | 31 év | 64 kg | 1200 kcal/nap – Gyors fogyás | 10 napja | Próbáld ki → |
| Fehérjeszükséglet-kalkulátor | – | – | 70 kg | 56–70g/nap – Testsúlytartás | 11 napja | Próbáld ki → |
| Fehérjeszükséglet-kalkulátor | – | – | 68 kg | 54–68g/nap – Testsúlytartás | 11 napja | Próbáld ki → |
| Kalóriadeficit-kalkulátor | – | – | 53 kg | 1223 kcal/nap a fogyáshoz | 12 napja | Próbáld ki → |
| Napi kalóriaszükséglet | Nő | 40 év | 53 kg | 1273 kcal/nap – Mérsékelt fogyás | 12 napja | Próbáld ki → |
Kalkulátor kategóriák
Válaszd ki a számodra releváns témát
Fedezd fel a témáinkat
Minden, amit a tudatos táplálkozásról tudni érdemes
Alapanyag adatbázis
Ismerd meg kedvenc ételeink tápértékét
Kezdd el a változást még ma!
Számold ki a napi kalóriaszükségleted és tervezd meg az étrendedet tudatosan.
Kalóriaszükséglet-kalkulátor →