Testsúlytartás – Hogyan tartsd meg a leadott kilókat

A testsúlytartás kihívása

A fogyás után a legnagyobb kihívás a testsúly megtartása. A statisztikák szerint a diétázók többsége 1-5 éven belül visszaszedi a leadott kilókat. De nem kell így lennie!

Miért hízunk vissza?

• Anyagcsere-adaptáció – a fogyás után a tested kevesebb kalóriát éget, mint egy ugyanolyan súlyú, de nem fogyott ember
• Éhséghormonok – a leptin (jóllakottság hormón) csökken, a ghrelin (éhség hormón) nő
• Visszatérés a régi szokásokhoz – a diéta véget ér, de a szokások maradnak

A sikeres testsúlytartás stratégiái

1. Reverse dieting – fokozatosan emeld a kalóriákat a fenntartó szintre (heti 100-150 kcal-val)
2. Rendszeres mérés – hetente mérd a súlyod, és ha 2-3 kg-ot emelkedik, avatkozz be korán
3. Magas fehérjebevitel megtartása – a fehérje segíti a jóllakottságot és az izommegőrzést
4. Aktív életmód – napi 8000+ lépés és heti 3-4 edzés
5. Rugalmas étkezés – ne tiltsd a kedvenc ételeidet, de tartsd a keretet

Fenntartó kalória kiszámítása

Használd a kalóriaszükséglet-kalkulátorunkat „testsúlytartás" beállítással, hogy megtudd a pontos fenntartó kalóriakeretdet az új súlyodhoz.