Mi az egészséges fogyási ütem? – Reális elvárások

Az egészséges fogyás sebessége

A szakértők szerint az egészséges, fenntartható fogyási ütem heti 0,5-1,0 kg. Ez havi 2-4 kg-nak felel meg. Bár ez lassúnak tűnhet, hosszú távon ez az, ami valóban tartható.

Miért ne fogyjunk gyorsabban?

• Izomvesztés – túl gyors fogyásnál a szervezet izomtömeget is lebont
• Anyagcsere-lassulás – a test alkalmazkodik és kevesebb kalóriát éget
• Tápanyaghiány – túl alacsony kalória = kevés vitamin és ásványi anyag
• Jojó-hatás – a gyors fogyás után gyors visszahízás következhet

Reális időtávok

• 5 kg fogyás: 5-10 hét
• 10 kg fogyás: 10-20 hét
• 20 kg fogyás: 20-40 hét

Fontos tudnivaló

A fogyás nem lineáris! Lesznek hetek, amikor nem mozdul a mérleg, és lesznek hetek, amikor hirtelen csökken. Ez normális. A tendencia számít, nem az egyes mérések.