Mi a kalóriadeficit? – A fogyás alapja érthetően
A kalóriadeficit a bevitt és felhasznált kalória közötti különbség. Megmutatjuk, mekkora deficit az ideális és mire figyelj.
A kalóriadeficit definíciója
Kalóriadeficit akkor áll fenn, amikor kevesebb kalóriát viszel be, mint amennyit a szervezeted felhasznál. Ez az egyetlen módja a zsírvesztésnek – függetlenül attól, milyen diétát követsz.
Hogyan működik?
A szervezeted energiát igényel a működéshez. Ha kevesebb energiát kap az ételekből, mint amennyire szüksége van, a raktározott energiát (elsősorban zsírt) használja fel. Nagyjából 7700 kcal deficit = 1 kg zsírvesztés.
Mekkora deficit az ideális?
Az ajánlott deficit mértéke:
- 250 kcal/nap – lassú, kíméletes fogyás (~0,25 kg/hét)
- 500 kcal/nap – mérsékelt fogyás (~0,5 kg/hét) – legtöbbek számára ideális
- 750 kcal/nap – gyorsabb fogyás (~0,75 kg/hét)
- 1000 kcal/nap – agresszív – csak orvosi felügyelettel
Mire figyelj?
A túl nagy deficit izomvesztéshez, anyagcsere-lassuláshoz és jojó-hatáshoz vezethet. A fenntartható fogyás kulcsa a mérsékelt deficit, megfelelő fehérjebevitel és rendszeres mozgás kombinációja.
A DietaMagazin.hu szerkesztőségi csapata.
Kapcsolódó kalkulátorok
Kapcsolódó cikkek
Mi az egészséges fogyási ütem? – Reális elvárások
Az egészséges fogyási ütem heti 0,5-1,0 kg. Ismerd meg a reális időtávokat és az...
Fogyás – Útmutató a tudatos testsúlycsökkentéshez
Tudatos fogyás lépésről lépésre: kalóriadeficit, fehérjebevitel, mozgás és a gya...
Miért nem fogyok, ha keveset eszem?
Nem fogyok a diéta ellenére – ez az egyik leggyakoribb panasz. Megmutatjuk a val...