Miért nem fogyok, ha keveset eszem?
Nem fogyok a diéta ellenére – ez az egyik leggyakoribb panasz. Megmutatjuk a valódi okokat és a megoldásokat.
A leggyakoribb okok
Sokan tapasztalják, hogy a kalóriamegszorítás ellenére nem csökken a testsúlyuk. Ennek több oka is lehet:
1. Rejtett kalóriák
Az olajok, szószok, italok, és „egészséges" snackek sokkal több kalóriát tartalmazhatnak, mint gondolnád. Egy evőkanál olívaolaj 120 kcal, egy maréknyi dió 200 kcal.
2. Anyagcsere-adaptáció
Ha hosszú ideig nagyon keveset eszel, a szervezeted csökkenti az energiafelhasználását. Kevesebbet mozog spontán (NEAT csökkenés), és a BMR is lassul.
3. Vízvisszatartás
Stressz, sós ételek, menstruációs ciklus, edzés – mind okozhatnak átmeneti vízvisszatartást, ami elfedi a valódi zsírvesztést. A mérleg nem csak zsírt mér!
4. Túl keveset eszel
Paradox módon a túl alacsony kalóriabevitel is gátolhatja a fogyást. Ha a BMR alá csökkented a bevitelt, a tested védekezik: lassítja az anyagcserét és fokozza az éhséghormonokat.
Mit tehetsz?
Mérd pontosan a kalóriabeviteledet legalább 1-2 hétig, biztosíts mérsékelt deficitet (nem túl nagyot!), növeld a fehérjebevitelt és légy türelmes.
A DietaMagazin.hu szerkesztőségi csapata.