Mi az időszakos böjt? – Intermittent fasting útmutató

Az időszakos böjt definíciója

Az időszakos böjt (intermittent fasting, IF) nem diéta, hanem étkezési minta. Lényege, hogy az étkezést meghatározott időablakokra korlátozod, a nap többi részében pedig nem eszel.

Legnépszerűbb módszerek

• 16:8 módszer – 16 óra böjt, 8 óra étkezési ablak (pl. 12:00–20:00)
• 18:6 módszer – 18 óra böjt, 6 óra étkezés
• 5:2 módszer – 5 nap normál étkezés, 2 nap erősen csökkentett kalória (500-600 kcal)
• OMAD – napi egyetlen étkezés

Előnyei

Kutatások szerint az időszakos böjt segíthet a fogyásban, javíthatja az inzulinérzékenységet, támogathatja az autofágiát (sejttisztulás) és egyszerűsítheti az étkezést.

Kinek nem ajánlott?

Terhes és szoptató anyáknak, alultáplált személyeknek, cukorbetegeknek (orvosi konzultáció nélkül), valamint azoknak, akiknek étkezési zavaruk volt korábban.