Reggeli
Könnyű
#feherjedus
#rostdus
#reggeli
Görög joghurtos zabkása bogyós gyümölcsökkel
Fehérjében gazdag, laktatő reggeli, amely lassan felszívódó szénhidrátot és antioxidánsokat biztosít. Tökéletes indítás a napnak.
280
kcal / adag
10
perc összesen
2
adag
Előkész: 5'
+ Főzés: 5'
Időbontás
🥗 Hozzávalók
-
80 g zabpehely
-
150 g gorog joghurt (0,1%)
-
200 ml viz vagy mandulatej
-
100 g vegyes bogyos gyumolcs
-
1 tk mez
-
1 ek chia mag
-
1 csipet fahej
👨🍳 Elkészítés
-
1
A zabpelyhet tedd egy kis labasba, ontsd fel vizzel vagy mandulatejjel.
-
2
Kozepes langon fozd 4-5 percig, folyamatosan kevergetve, amig kremes nem lesz.
-
3
Vedd le a tuzrol es keverd bele a gorog joghurt felet.
-
4
Oszd el ket talba, tetejere kanalazd a maradek joghurtot.
-
5
Szord meg bogyos gyumolcsokkel, chia maggal es fahejjal.
-
6
Csorgass ra egy kis mezet es talald melegen.
💡 Tipp
Előző este is elkészítheted overnight oats verzióban: keverd össze a zabpelyhet a joghurttal és tejjel, tedd hűtőbe, reggel csak a gyümölcsöt add hozzá.
📊 Tápérték (1 adagonként)
280
kcal
18.0
Fehérje (g)
38.0
Szénhidr. (g)
6.0
Zsír (g)
6.0
Rost (g)
12.0
Cukor (g)
1.0
Tel. zsír (g)
85
Nátrium (mg)
