Mi az a TDEE? – Teljes napi energiafelhasználás

A TDEE definíciója

A TDEE (Total Daily Energy Expenditure) a teljes napi energiafelhasználásod, vagyis az összes kalória, amit a tested egy nap alatt eléget. Ez az az érték, amihez képest kalóriadeficitet vagy -többletet számolhatsz.

Hogyan áll össze a TDEE?

• BMR (60-70%) – alapanyagcsere, a nyugalmi energiafelhasználás
• TEF (8-15%) – az étkezés termikus hatása (emésztés energiaigénye)
• NEAT (15-30%) – nem edzés jellegű aktivitás (séta, takarítás, fidgeting)
• EAT (5-10%) – tudatos edzés energiafelhasználása

Hogyan számolható?

A legegyszerűbb módszer: TDEE = BMR × aktivitási szorzó

• Ülő életmód: BMR × 1,2
• Enyhén aktív: BMR × 1,375
• Mérsékelten aktív: BMR × 1,55
• Nagyon aktív: BMR × 1,725
• Extra aktív: BMR × 1,9

Miért fontos?

A TDEE a kiindulópont minden kalóriaalapú diétához. Ha fogyni akarsz, ennél kevesebbet kell enned. Ha tömegnövelés a cél, ennél többet.