lenmag
A lenmag egy rendkívül tápláló mag, amely gazdag omega-3 zsírsavakban, rostokban és antioxidánsokban. A lenmag kiváló forrása a lignánoknak, amelyek segíthetnek a hormonháztartás egyensúlyának fenntartásában. Felhasználható salátákban, turmixokban, péksüteményekben, vagy egyszerűen joghurtba keverve is. A lenmagot egészben vagy őrölve is fogyaszthatjuk, de őrölt formájában könnyebben felszívódnak a benne található tápanyagok.
🌾 Gluténmentes
🥛 Laktózmentes
🌱 Vegán
🥑 Keto-barát
534
Kalória kcal
18.3g
Fehérje
28.9g
Szénhidrát
42.2g
Zsír
Részletes tápérték / 100g
Kalória
534 kcal
Fehérje
18.3 g
Szénhidrát
28.9 g
– ebből cukor
1.6 g
Zsír
42.2 g
Rost
27.3 g
Só
0.0 g
Víz
7.0 g
Vitaminok / 100g
0.0µg
A-vitamin
0.64mg
B1 (tiamin)
0.16mg
B2 (riboflavin)
3.08mg
B3 (niacin)
0.73mg
B5 (pantoténsav)
0.47mg
B6 (piridoxin)
87.0µg
B9 (folát)
0.0µg
B12
0.60mg
C-vitamin
0.0µg
D-vitamin
0.55mg
E-vitamin
4.4µg
K-vitamin
Ásványi anyagok / 100g
255.0mg
Kalcium
5.7mg
Vas
392.0mg
Magnézium
642.0mg
Foszfor
813.0mg
Kálium
30.0mg
Nátrium
4.3mg
Cink
💡
Diétás tippek
A lenmagot érdemes beépíteni a napi étrendbe, mert segíti a bélműködést és hozzájárul a szív egészségéhez. Keverd össze joghurtba vagy turmixba, hogy növeld a tápanyagbevitelt. Salátákhoz is adhatod, így extra ízt és rostot vihetsz az étkezéseidbe. Kérlek, figyelj a mennyiségre, mivel a lenmag kalóriatartalma magas. A napi ajánlott adag körülbelül 1-2 evőkanálnyi őrölt lenmag.