Hasi zsír csökkentése – Amit a tudományos bizonyítékok mondanak

A hasi zsír típusai

Két fajta hasi zsír létezik: a bőr alatti (szubkután) zsír, amit csípni tudsz, és a zsigeri (viszcerális) zsír, ami a belső szervek körül helyezkedik el. A viszcerális zsír az egészségügyileg veszélyesebb.

Fontos tény: nem lehet lokálisan zsírt égetni

Bármit is ígérnek a reklámok, a „has lapító edzések" önmagukban nem égetik el a hasi zsírt. A zsírégetés a testben összességében történik, kalóriadeficit hatására. A genetikád határozza meg, honnan fogysz először.

Mi segít valóban?

1. Kalóriadeficit – ez az alap, nem lehet megkerülni
2. Magas fehérjebevitel – segít megőrizni az izomtömeget fogyás közben
3. Erőedzés – az izomtömeg növeli az alapanyagcserét
4. Elegendő alvás – az alváshiány növeli a kortizolszintet, ami hasi zsírlerakódást segít
5. Stresszkezelés – a krónikus stressz szintén hasi zsírlerakódáshoz vezet
6. Rost- és zöldséggazdag étrend – segíti a jóllakottságot és az emésztést

Mikor érdemes aggódni?

Férfiaknál 94 cm, nőknél 80 cm feletti derékbőség esetén megnő a szív- és érrendszeri betegségek kockázata. Ilyenkor különösen fontos a tudatos fogyás.