Egyhetes Diétás Terv: Szezonális Fogyókúra Októberre
Az ősz beköszöntével itt az ideje, hogy kihasználjuk a szezonális alapanyagok bőséges kínálatát, és egyúttal támogassuk fogyókúrás céljainkat. Az alábbiakban egy egyhetes diétás tervet mutatunk be, amely az októberi friss alapanyagokra épít, így nem csak ízletes, de tápláló is.
1. nap – Hétfő
- Reggeli: Zabkása szezonális almával és fahéjjal. (Főzzünk 50 g zabpelyhet vízben, majd adjunk hozzá egy felkockázott almát és szórjuk meg fahéjjal.)
- Tízórai: Egy marék dió.
- Ebéd: Sütőtök krémleves. (Pürésítsünk sült sütőtököt, adjunk hozzá alaplevet, sót, borsot és egy kis tejszínt.)
- Uzsonna: Friss körte.
- Vacsora: Grillezett csirkemell párolt kelbimbóval és barna rizzsel.
2. nap – Kedd
- Reggeli: Teljes kiőrlésű pirítós avokádókrémmel és paradicsommal.
- Tízórai: Egy szelet teljes kiőrlésű banánkenyér.
- Ebéd: Quinoa saláta sült céklával és feta sajttal.
- Uzsonna: Szezonális gyümölcs smoothie (pl. alma, körte, áfonya).
- Vacsora: Rakott kelkáposzta darált pulykahússal.
3. nap – Szerda
- Reggeli: Jogurt chia maggal és gránátalmával.
- Tízórai: Egy marék mandula.
- Ebéd: Borsóleves sárgarépával és petrezselyemmel.
- Uzsonna: Friss szilva.
- Vacsora: Lazac sütőtök pürével és párolt brokkolival.
4. nap – Csütörtök
- Reggeli: Zabpehely mandulatejjel és bogyós gyümölcsökkel.
- Tízórai: Egy szelet rozskenyér túrókrémmel.
- Ebéd: Spenótos rizottó parmezánnal.
- Uzsonna: Alma és fahéjas joghurt.
- Vacsora: Grillezett pulykamell zöldségkörettel.
5. nap – Péntek
- Reggeli: Smoothie tál banánnal, spenóttal és chia maggal.
- Tízórai: Egy marék napraforgómag.
- Ebéd: Padlizsános rakott tészta teljes kiőrlésű tésztával.
- Uzsonna: Szezonális körte.
- Vacsora: Töltött paprika barna rizzsel és darált pulykával.
6. nap – Szombat
- Reggeli: Teljes kiőrlésű palacsinta almaszeletekkel és juharsziruppal.
- Tízórai: Egy szelet sajt.
- Ebéd: Gombás rizottó friss petrezselyemmel.
- Uzsonna: Szőlő.
- Vacsora: Csirke curry édesburgonyával.
7. nap – Vasárnap
- Reggeli: Omlett paprikával és spenóttal.
- Tízórai: Friss narancs.
- Ebéd: Zöldségleves csirkefalatokkal.
- Uzsonna: Almás rétes teljes kiőrlésű lisztből.
- Vacsora: Sült lazac zöldbabpürével.
Ez az októberi étrend nemcsak ízletes és tápláló, hanem segít a fogyásban is, miközben a szezonális alapanyagok frissességét élvezhetjük. Az egyhetes diétás terv követése segít abban, hogy jobban érezzük magunkat a bőrünkben, és élvezzük az őszi szezon ízeit.
