Mik a quinoa tápláló előnyei?

A quinoa gazdag fehérjében, ami különösen fontos a vegetáriánusok és vegánok számára. Magas rosttartalma elősegíti az emésztést, míg ásványi anyagai, mint a magnézium és a vas, hozzájárulnak a szív- és érrendszer egészségéhez.

Hogyan készítsük el a quinoát?

A quinoát először alaposan meg kell mosni, majd dupla mennyiségű vízben főzni. Általában 15-20 perc alatt elkészül. Kiváló köretként, salátákban vagy akár levesekben is felhasználható. Tálalás előtt ízlés szerint fűszerezhetjük.

Kik számára ajánlott a quinoa fogyasztása?

A quinoa különösen ajánlott vegetáriánusoknak, vegánoknak, sportolóknak és mindazoknak, akik egészséges táplálkozásra törekednek. Gluténmentes tulajdonságai miatt a gluténérzékenyek is bátran fogyaszthatják.

Mennyi quinoát érdemes fogyasztani naponta?

Ajánlott napi 100-150 gramm quinoa fogyasztása, ami segít fedezni a napi fehérje- és rostigényt. Kiválóan beilleszthető salátákba, köretekhez vagy akár főételekhez is.

🌾 Gabona

Quinoa

A quinoa egy tápláló, gluténmentes gabona, amely gazdag fehérjében és esszenciális aminosavakban. Kiváló alternatíva a hagyományos gabonafélék helyett, és sokoldalúan felhasználható salátákban, köretként vagy akár desszertekben is. Magas rost- és ásványianyag-tartalmának köszönhetően segíti az emésztést és hozzájárul a szív egészségéhez. A quinoa ideális választás vegetáriánusok és vegánok számára.

🌾 Gluténmentes 🥛 Laktózmentes 🌱 Vegán

368

Kalória kcal

14.1g

Fehérje

64.2g

Szénhidrát

6.1g

Zsír

Részletes tápérték / 100g

Kalória 368 kcal

Fehérje 14.1 g

Szénhidrát 64.2 g

– ebből cukor 0.9 g

Zsír 6.1 g

Rost 7.0 g

Só 0.0 g

Víz 13.3 g

Vitaminok / 100g

0.0µg

A-vitamin

0.36mg

B1 (tiamin)

0.32mg

B2 (riboflavin)

1.52mg

B3 (niacin)

0.72mg

B5 (pantoténsav)

0.49mg

B6 (piridoxin)

38.0µg

B9 (folát)

0.0µg

B12

0.00mg

C-vitamin

0.0µg

D-vitamin

2.44mg

E-vitamin

5.2µg

K-vitamin

Ásványi anyagok / 100g

47.0mg

Kalcium

2.0mg

Vas

64.0mg

Magnézium

457.0mg

Foszfor

563.0mg

Kálium

5.0mg

Nátrium

3.1mg

Cink

💡

Diétás tippek

A quinoát érdemes beilleszteni a napi étrendbe, mivel gazdag tápanyagokban és fehérjékben. Fogyasszuk köretként vagy salátákban, napi 100-150 gramm mennyiségben. Kiválóan kombinálható zöldségekkel, hüvelyesekkel, vagy akár pörköltekhez is adható. Vegán és vegetáriánus diétákhoz egyaránt ideális választás, mivel teljes értékű fehérjét biztosít.