Dió
A dió egy népszerű és tápláló mag, amely gazdag omega-3 zsírsavakban, antioxidánsokban és vitaminokban. Fogyasztása hozzájárulhat a szív- és érrendszeri egészség megőrzéséhez, valamint a gyulladások csökkentéséhez. A dió íze és állaga miatt sokféle ételben felhasználható, például salátákban, süteményekben vagy akár önálló snack-ként is. Emellett jótékony hatással van a bőr és a haj egészségére is.
🌾 Gluténmentes
🥛 Laktózmentes
🌱 Vegán
🥑 Keto-barát
654
Kalória kcal
15.2g
Fehérje
13.7g
Szénhidrát
65.2g
Zsír
Részletes tápérték / 100g
Kalória
654 kcal
Fehérje
15.2 g
Szénhidrát
13.7 g
– ebből cukor
2.6 g
Zsír
65.2 g
Rost
6.7 g
Só
0.0 g
Víz
4.0 g
Vitaminok / 100g
20.0µg
A-vitamin
0.34mg
B1 (tiamin)
0.15mg
B2 (riboflavin)
1.12mg
B3 (niacin)
0.57mg
B5 (pantoténsav)
0.54mg
B6 (piridoxin)
98.0µg
B9 (folát)
0.0µg
B12
1.30mg
C-vitamin
0.0µg
D-vitamin
0.70mg
E-vitamin
2.7µg
K-vitamin
Ásványi anyagok / 100g
98.0mg
Kalcium
2.9mg
Vas
158.0mg
Magnézium
277.0mg
Foszfor
441.0mg
Kálium
2.0mg
Nátrium
3.1mg
Cink
💡
Diétás tippek
A dió kiváló forrása az egészséges zsíroknak, ezért érdemes beépíteni a napi étrendbe. Ajánlott snack-ként fogyasztani, de salátákhoz, joghurtokhoz vagy smoothie-khoz is adhatjuk. Ha fogyókúrázunk, a dió kalóriadús, ezért figyeljünk a mértékre, elegendő napi 30g is. A dió jótékony hatásai érdekében érdemes nyersen fogyasztani, hiszen így megőrzi tápanyagtartalmát.