Mák
A mák egy tápláló és ízletes mag, amely gazdag omega-3 zsírsavakban, fehérjében és ásványi anyagokban. Fogyasztása segíthet a szív- és érrendszeri egészség megőrzésében. Kiválóan alkalmas sütemények, péksütemények és saláták ízesítésére. Emellett a mákban található rostok hozzájárulnak az emésztés egészségéhez.
🌾 Gluténmentes
🥛 Laktózmentes
🌱 Vegán
525
Kalória kcal
18.6g
Fehérje
28.9g
Szénhidrát
41.6g
Zsír
Részletes tápérték / 100g
Kalória
525 kcal
Fehérje
18.6 g
Szénhidrát
28.9 g
– ebből cukor
0.6 g
Zsír
41.6 g
Rost
19.5 g
Só
0.0 g
Víz
6.2 g
Vitaminok / 100g
0.0µg
A-vitamin
0.63mg
B1 (tiamin)
0.17mg
B2 (riboflavin)
0.16mg
B3 (niacin)
0.60mg
B5 (pantoténsav)
0.09mg
B6 (piridoxin)
0.0µg
B9 (folát)
0.0µg
B12
0.00mg
C-vitamin
0.0µg
D-vitamin
0.60mg
E-vitamin
0.0µg
K-vitamin
Ásványi anyagok / 100g
1,438.0mg
Kalcium
9.8mg
Vas
347.0mg
Magnézium
870.0mg
Foszfor
719.0mg
Kálium
2.0mg
Nátrium
7.8mg
Cink
💡
Diétás tippek
A mák tökéletes választás lehet reggeli zabkásához vagy smoothie-hoz, hogy növelje annak tápanyagtartalmát. Fogyassza magában vagy joghurtba keverve is. Kiválóan illik a különböző süteményekhez, de érdemes mértékkel fogyasztani, mivel kalóriatartalma magas. Ajánlott a főtt ételekhez is, például zöldségekhez vagy köretekhez adni.