Lenmag
A lenmag gazdag omega-3 és omega-6 zsírsavakban, valamint rostokban, amelyek jótékony hatással vannak a szív- és emésztőrendszer egészségére. A lenmagot őrölve vagy egészben is fogyaszthatjuk, és remekül illik salátákhoz, joghurtokhoz és smoothie-khoz. Emellett antioxidánsokban is gazdag, amelyek segítenek a gyulladások csökkentésében. Ideális választás a vegán étrendhez is.
🌾 Gluténmentes
🥛 Laktózmentes
🌱 Vegán
🥑 Keto-barát
534
Kalória kcal
18.3g
Fehérje
28.9g
Szénhidrát
42.2g
Zsír
Részletes tápérték / 100g
Kalória
534 kcal
Fehérje
18.3 g
Szénhidrát
28.9 g
– ebből cukor
1.6 g
Zsír
42.2 g
Rost
27.3 g
Só
0.0 g
Víz
7.0 g
Vitaminok / 100g
0.0µg
A-vitamin
0.32mg
B1 (tiamin)
0.19mg
B2 (riboflavin)
1.50mg
B3 (niacin)
0.60mg
B5 (pantoténsav)
0.09mg
B6 (piridoxin)
87.0µg
B9 (folát)
0.0µg
B12
0.00mg
C-vitamin
0.0µg
D-vitamin
0.55mg
E-vitamin
0.0µg
K-vitamin
Ásványi anyagok / 100g
255.0mg
Kalcium
5.7mg
Vas
392.0mg
Magnézium
642.0mg
Foszfor
813.0mg
Kálium
30.0mg
Nátrium
4.3mg
Cink
💡
Diétás tippek
A lenmagot érdemes őrölve fogyasztani, mivel így a tápanyagok jobban hasznosulnak. Salátákra, joghurtba, vagy smoothie-kba szórva kiváló alternatíva. Készíthetsz belőle lenmagpudingot is, ami egészséges desszert lehet. Figyeljünk arra, hogy mivel a lenmag sok vizet köt meg, elegendő folyadékot kell fogyasztanunk mellette.