Mandula
A mandula egy népszerű egészséges snack, amely gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban és egészséges zsírokban. Fogyasztása hozzájárulhat a szív- és érrendszeri egészség megőrzéséhez, és segíthet a testsúly kontrollálásában. A mandulát számos formában fogyaszthatjuk: nyersen, pörkölve, vagy akár liszt formájában is, ami kiváló alternatíva gluténmentes sütéshez. Emellett a mandulás tej és olaj is népszerű a vegán étrendekben.
🌾 Gluténmentes
🥛 Laktózmentes
🌱 Vegán
🥑 Keto-barát
579
Kalória kcal
21.2g
Fehérje
21.6g
Szénhidrát
49.9g
Zsír
Részletes tápérték / 100g
Kalória
579 kcal
Fehérje
21.2 g
Szénhidrát
21.6 g
– ebből cukor
4.4 g
Zsír
49.9 g
Rost
12.5 g
Só
0.0 g
Víz
4.7 g
Vitaminok / 100g
0.0µg
A-vitamin
0.21mg
B1 (tiamin)
1.14mg
B2 (riboflavin)
3.39mg
B3 (niacin)
0.47mg
B5 (pantoténsav)
0.14mg
B6 (piridoxin)
60.0µg
B9 (folát)
0.0µg
B12
0.00mg
C-vitamin
0.0µg
D-vitamin
25.63mg
E-vitamin
0.0µg
K-vitamin
Ásványi anyagok / 100g
264.0mg
Kalcium
3.7mg
Vas
268.0mg
Magnézium
484.0mg
Foszfor
705.0mg
Kálium
1.0mg
Nátrium
3.1mg
Cink
💡
Diétás tippek
A mandula egy rendkívül sokoldalú alapanyag, amelyet snack-ként vagy salátákhoz is felhasználhatunk. A mandulát érdemes nyersen fogyasztani, hogy megőrizzük tápanyagtartalmát. Kiváló forrása az E-vitaminnak, amely segíthet a bőr egészségének fenntartásában. A mandula liszt formájában gluténmentes sütéshez is használható, ami különösen előnyös lehet gluténérzékenyek számára. Ajánlott napi adagja 30-40g.